כאבי ברכיים אחרי לידה הם תופעה שכיחה שמפתיעה נשים רבות לאחר חוויית ההיריון והלידה. הגוף שלכן עבר שינויים אדירים, פיזית והורמונלית, ודווקא ברכיים, שמעולם לא היו במוקד תשומת הלב, מתחילות "לדבר". לפעמים זה כאב חד במדרגות, לפעמים תחושת נוקשות עם כל קימה מהספה, ולפעמים זו פשוט תחושת חוסר יציבות שמפריעה לתפקוד היומיומי. החדשות הטובות? אתן לא לבד ויש מה לעשות.
למה זה קורה דווקא עכשיו?
הסימנים יכולים לכלול כאב בעת עלייה או ירידה במדרגות, תחושת קשיון בבוקר, נפיחות קלה או תחושת "חולשה פתאומית" בברך. אם אתן שומעות קליקים, מרגישות רכות באזור או פשוט סובלות מכאב מטריד – כנראה שמדובר בתסמונת שכיחה של כאבי ברכיים אחרי לידה. הם נגרמים מכמה סיבות במקביל:
- הורמונים מרככים: הרלקסין שגופכן מייצר בהריון משפיע גם לאחר הלידה, וגורם לרצועות להיות רכות יותר – מה שמוביל לחוסר יציבות במפרקים.
- עלייה במשקל: גם אם עליתן רק כמה קילוגרמים, כל שינוי במשקל מוסיף עומס, במיוחד על הברכיים.
- יציבה משתנה: במהלך ההיריון הגוף משנה את מרכז הכובד, וכתוצאה מכך משתנה גם חלוקת העומסים.
- מאמץ פיזי יומיומי: הרמה, נשיאה, קימה, כריעה – כל פעולה פשוטה מקבלת משמעות חדשה כשאתן מטפלות בתינוק.
השפעת העייפות והחוסר בשינה על כאבי ברכיים
בתקופה שלאחר הלידה, אתן ודאי חוות עייפות מתמשכת, לילות לבנים ותחושת תשישות כללית. אבל מה שלא תמיד מדברים עליו הוא הקשר הישיר בין חוסר שינה לכאבי ברכיים אחרי לידה. כשאתן לא ישנות מספיק, הגוף מתקשה לשקם את הרקמות, לחדש את הנוזלים במפרקים ולווסת תהליכים דלקתיים טבעיים. בנוסף, עייפות קיצונית משפיעה על היציבה ועל רמת הריכוז, מה שעלול לגרום לכן לבצע תנועות לא נכונות, להרים את התינוק בזווית שגויה או פשוט לשהות יותר מדי זמן בעמידה לא נוחה. נסו לגנוב רגעי מנוחה כשאפשר, להיעזר בבני המשפחה, ולזכור ששינה, אפילו מקוטעת, היא חלק מהותי מההחלמה הכללית שלכן.
איך מקלות על הכאב? חמישה טיפים שיעזרו לכן
- התחילו בתנועה עדינה: תרגילים פשוטים כמו הרמת רגל ישרה, כיווצי ירך בישיבה, או יוגה מותאמת לאימהות יכולים לעזור לכן לחזק את הברכיים מבלי להעמיס עליהן. בהמשך, שחייה היא דרך נפלאה לנוע בלי לשחוק את המפרקים.
- שמרו על יציבה נכונה: בהרמת התינוק, בהנקה, אפילו בעמידה מול הכיור, נסו לפזר את העומס בצורה שווה. כרעו עם גב ישר, שבו על כיסא תומך, והרימו בעזרת שרירי הרגליים – לא הגב או הברכיים.
- שלבו קור וחום: כאשר הכאב טרי, קומפרס קר יכול להפחית נפיחות. בהמשך, חום מרגיע ומרפה שרירים תפוסים. גם אמבטיה חמה (בזהירות!) יכולה להקל.
- בחרו נעליים תומכות: השאירו את הכפכפים בצד. נעלי ספורט עם תמיכת קשת וסוליה מרופדת יכולות לשנות לגמרי את התחושה בברכיים שלכן, במיוחד אם אתן עומדות או הולכות הרבה.
- פנו לפיזיותרפיסטית מוסמכת: אם הכאבים לא חולפים או מחמירים – טיפול מקצועי יכול לעשות הבדל עצום. פיזיותרפיסטית תדע להתאים לכן תרגילים מדויקים, לבדוק יציבה ולהציע גם טיפול ידני אם צריך.
מתי כדאי לפנות לרופאה?
אם אתן מרגישות כאב חזק במיוחד, נפיחות חריגה, חום מקומי, קושי ביישור הברך או חוסר יציבות – אל תחכו. לעיתים רחוקות כאבי ברכיים אחרי לידה נובעים מבעיה דלקתית או זיהומית שדורשת התערבות רפואית. ברוב המקרים, כאב קל עד בינוני נפתר עם מנוחה, תנועה נכונה ופיזיותרפיה. אבל אם יש צורך, ייתכן שהרופאה תמליץ על תרופות נוגדות דלקת (בהתאם להנקה), פיזיותרפיה מתקדמת או במקרים חריגים זריקה מקומית.
מניעה זו לא מילה גסה
כדי למנוע כאבי ברכיים אחרי לידה או לפחות להקטין את הסיכון, נסו כבר עכשיו לאמץ כמה הרגלים בריאים:
- המשיכו לזוז בעדינות: הליכה יומית, גם קצרה, מחזקת את השרירים ותומכת במפרקים.
- אכלו נכון: תזונה עשירה בסידן, ויטמין D ואומגה 3 תומכת בבריאות העצמות והמפרקים.
- שמרו על משקל תקין: הירידה במשקל אחרי לידה צריכה להיות הדרגתית, אבל כל ירידה מפחיתה עומס.
- הרימו נכון: הקפידו לא להעמיס על ברכיים כשהרמתן את התינוק או עגלה. השתמשו בשרירי הירך והבטן.
- השתמשו בעזרים תומכים: כרית הנקה טובה, מושב נוח, ומדרסים מותאמים יכולים לעשות פלאים.
כמה זמן זה יימשך?
אצל רובכן, כאבי ברכיים אחרי לידה יחלפו תוך 3 עד 6 חודשים, ככל שההורמונים יתאזנו והגוף יחזור לעצמו. עם זאת, חלקכן יחוו כאבים גם שנה אחרי – וזה לא אומר שמשהו לא בסדר. אם אתן מרגישות שהכאב לא משתפר, בקשו אבחון. הגוף שלכן עבר מסע, ועכשיו הגיע הזמן לדאוג לו בחזרה.
לסיכום
כאבי ברכיים אחרי לידה הם תזכורת עדינה שהגוף צריך תשומת לב. אל תתעלמו, אל תתנצלו, ואל תדחו טיפול. בעזרת מודעות, כלים פשוטים ועזרה מקצועית כשצריך, תחזרו להרגיש יציבות, חזקות ונינוחות יותר, בדיוק כמו שמגיע לכן. לא מגיע לכן לסבול מכאבים לאחר הפלא שיצרתן ולבייבי החדש לא מגיע אימא סובלת שמרוכזת בכאב במקום בהתרגשות ממנו.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
